Kako usporiti starenje?

Starenje je dio života - s njim dolaze mudrost i iskustvo. Unatoč činjenici da je to neizbježan proces, svatko od nas želi ga usporiti. Ispostavilo se da naše djelovanje može ili ubrzati ili usporiti mnoge aspekte starenja.

Starenje – proces koji nitko ne može izbjeći

Starenje je biološki proces koji podrazumijeva postupno propadanje fizioloških funkcija organizma, čime se smanjuje njegova sposobnost održavanja ravnoteže u tijelu.

Iako je starenje neizbježan biološki proces koji pogađa sva živa bića, zdravim načinom života možemo utjecati na tijek starenja i kvalitetu života u kasnijim godinama.

Što utječe na brzinu starenja?

Na brzinu starenja utječu kako genetske predispozicije tako i kvalitetne životne navike. Naravno, postoji mnogo čimbenika koji mogu ubrzati proces starenja:

• Neuravnotežena prehrana
• Nedovoljno kretanja
• Štetne navike
• Pretjerano izlaganje suncu

Na kronološko starenje ne možemo utjecati jer je ono određeno datumom rođenja. Na biološko i subjektivno starenje dijelom možemo utjecati zdravim i aktivnim načinom života, psihičkom stabilnošću i kvalitetnim međuljudskim odnosima kroz sva životna razdoblja.

Prvi znakovi starenja

Najočitiji su, naravno, vanjski znakovi starenja, kao što su izraženije bore na licu, suha koža i naravno češći odlasci frizeru. Međutim, često zanemarujemo druge znakove, kao što su pad snage imunološkog sustava, pad razine određenih hormona, gubitak mišićne mase i snage mišića, smanjenje gustoće kostiju i antioksidativne zaštite koju tijelo stvara samo.

Dakle, starenje organizma ne možemo spriječiti, ali ga možemo usporiti prevencijom i liječenjem kroničnih bolesti. Pri odabiru dodataka prehrani najbolje je usredotočiti se na sljedeće tri ključne točke:

• Kosti i mišići (smanjenje mišićne mase, smanjenje gustoće kostiju, osteoporoza)
• Srce (ateroskleroza, moždani udar i zatajenje srca, fizička izvedba)
• Mozak (Alzheimerova demencija)

Na sve navedeno možemo utjecati uravnoteženom prehranom i načinom života.

6 savjeta za usporavanje starenja

1. Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost ima ključnu ulogu u procesu starenja. Redovita tjelovježba pomaže u održavanju mišićne mase i snage te poboljšava zdravlje kostiju. Osim toga, pozitivno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava, kontrolu tjelesne težine i mentalno zdravlje.

Tjelesna aktivnost pridonosi i održavanju pokretljivosti, poboljšanju kognitivnih funkcija i opće vitalnosti, što dodatno doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti u procesu starenja.

• Smanjite sjedenje
• Krećite se više
• Ubrzajte otkucaje srca

2. Umjerena konzumacija alkohola

Nedavna istraživanja pokazala su da prekomjerna i dugotrajna konzumacija alkohola (alkoholizam ili poremećaj konzumacije alkohola) ubrzava proces starenja i povećava vjerojatnost kognitivnih poremećaja poput demencije.

Visoka konzumacija alkohola donosi zdravstvene rizike, uključujući visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti, disfunkciju jetre, mentalne probleme poput depresije i tjeskobe, povećani rizik od razvoja raka i oslabljeni imunološki sustav.

3. Ne zaboravite na zaštitu od sunca

Zaštita od sunca ključna je za usporavanje starenja, jer sunčeva svjetlost sadrži štetno ultraljubičasto (UV) zračenje koje može uzrokovati ozbiljna oštećenja kože.

Pretjerano izlaganje UV zračenju ubrzava proces starenja kože koji se očituje preuranjenim nastankom bora, pojačanim pigmentnim mrljama te gubitkom elastičnosti i čvrstoće kože. Osim toga, UV zračenje povećava rizik od razvoja raka kože, uključujući melanom, najsmrtonosniji oblik raka kože.

Savjeti za zaštitu od sunca

• Izbjegavajte sunce između 11:00 i 16:00 sati.
• Svaki dan koristite kremu širokog spektra sa zaštitnim faktorom. Kremu sa zaštitnim faktorom nanijeti 30 minuta prije polaska i ponovno nanijeti nakon 2 sata.

4. Pobrinite se za kvalitetan san

Spavanje igra ključnu ulogu u dobrom zdravlju i dobrobiti tijekom života. Kako se osjećate dok ste budni dijelom ovisi o tome što se događa tijekom sna. Tijekom sna tijelo teži zdravom funkcioniranju mozga i održavanju tjelesnog zdravlja.

Potreba za snom kod svake je osobe drugačija, a idealno vrijeme spavanja je 7-8 sati. Manje od 6 ili više od 10 sati sna dnevno smatra se nezdravim.

Istraživanja pokazuju da kada ne spavamo dovoljno, to negativno utječe na našu sposobnost koncentracije, našu produktivnost i naše upravljanje stresom.

Savjeti za bolji san

• Stvorite rutinu spavanja. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. To može pomoći vašem unutarnjem satu da ostane u ravnomjernom ritmu spavanja i budnosti i potaknuti obnavljajući san.
• Smiri se. Iskoristite sat prije spavanja za opuštajuće aktivnosti i pripremu za spavanje. Izbjegavajte napornu tjelovježbu i jako svjetlo s televizora, računala i telefona.

5. Smanjite stres

Stres je sastavni dio života i može se pojaviti zbog različitih uzroka kao što su pritisak na poslu, međuljudski odnosi, financijski problemi ili životne promjene. Kada se suočimo sa stresom, naše tijelo na te izazove reagira na različite načine.

Tijekom razdoblja povećanog stresa tijelo crpi svoje rezerve određenih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Istraživanja su pokazala da se čak i kod ljudi koji se pravilno hrane, na kraju napornog i stresnog dana, razina pojedinih vitamina i minerala u krvi smanjuje i do 33 posto.

Savjeti za upravljanje stresom

• Pokušajte s meditacijom.
• Budite tjelesno aktivni, redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na opće zdravlje i upravljanje stresom.
• Odvojite vrijeme za sebe.

6. Uravnotežena prehrana

Potrebe za hranjivim tvarima mogu se značajno promijeniti s godinama. Zbog fizioloških promjena koje se događaju u tom razdoblju, počinju se javljati deficiti pojedinih nutrijenata. Nedostatak hranjivih tvari posljedica je ili nedovoljnog unosa hranjivih tvari ili povećanih potreba organizma za vitaminima, mineralima i/ili antioksidansima, zbog specifičnog fiziološkog stanja ili bolesti, operacije ili liječenja.

Uravnotežena prehrana ima tako važan utjecaj na proces starenja jer tijelu osigurava potrebne hranjive tvari za održavanje zdravlja i vitalnosti. Pravilna prehrana može smanjiti rizik od kroničnih bolesti i pomoći održavanju optimalnog funkcioniranja tijela tijekom života.

Uključivanje raznovrsne hrane bogate vitaminima, mineralima, antioksidansima i esencijalnim masnim kiselinama može podržati zdravu kožu, jake kosti, dobru kognitivnu funkciju te održati energiju i vitalnost. Također je važno ograničiti konzumaciju viška šećera, zasićenih masnoća i prerađene hrane, jer prekomjerna količina ovih tvari može ubrzati proces starenja i povećati rizik od raznih bolesti.

Oznake starenje dodaci prehrani stres SPF faktor