Imunološki sustav - Što je imunološki sustav i kako ga ojačati?
Živimo u svijetu okruženom mikrobima, naše tijelo je u stalnom kontaktu s bakterijama, gljivicama i virusima. Prirodna mikroflora nalazi se na svim površinama tijela, u probavnom traktu, ustima, nosu i drugim šupljinama.
Imunološki sustav složena je mreža kemijskih i bioloških mehanizama koji su se razvijali tijekom tisuća godina kako bi zaštitili naše tijelo od prijetnji njegovom zdravlju i opstanku. Tijekom sezonskih promjena ili razdoblja stresa vrlo je važno brinuti se o našem imunološkom sustavu kako bi optimalno funkcionirao i zaštitio nas od sezonskih bolesti poput prehlada, kašlja i drugih virusa i bakterija.
Što je imunološki sustav?
Imunološki sustav je velika mreža organa, bijelih krvnih stanica, proteina (antitijela) i kemikalija. Ovaj sustav je uključen u zaštitu od stranih napadača (bakterija, virusa, parazita i gljivica) koji uzrokuju infekcije, bolesti i tegobe.
Njegova je zadaća spriječiti mikrobe da uđu u tijelo i uništiti ih.
Imunološki sustav ima dva glavna dijela:
Urođeni imunološki sustav: Ovaj dio imunološkog sustava je ono s čime se rađamo. Predstavlja prvu liniju obrane i odgovara na opće prijetnje. To uključuje fizičke barijere kao što su koža i sluznice te stanice kao što su makrofagi i neutrofili koji izravno napadaju i uništavaju strane mikrobe.
Prilagodljivi imunološki sustav: Ovaj dio imunološkog sustava razvija se kada je tijelo izloženo određenim mikrobima ili kemikalijama koje oslobađaju mikrobi. Ovo je dio imunološkog sustava koji stvara specifična antitijela za prepoznavanje i borbu protiv određenih patogena. Prilagodljivi imunološki sustav uključuje limfocite kao što su B-stanice i T-stanice, kao i druge stanice i molekule uključene u precizno prepoznavanje i uništavanje patogena.
Važno je da ove dvije komponente imunološkog sustava rade zajedno kako bi pružile učinkovitu zaštitu od bolesti.
Kako funkcionira imunološki sustav?
Živimo u svijetu okruženom mikrobima, naše tijelo je u stalnom kontaktu s bakterijama, gljivicama i virusima. Prirodna mikroflora nalazi se na svim površinama tijela, u probavnom traktu, ustima, nosu i drugim šupljinama. Uglavnom postoji ravnoteža između štetnog djelovanja stranih tvari i obrambenih mehanizama organizma.
Ova se ravnoteža može nagnuti na jednu ili drugu stranu, ovisno o sposobnosti obrambenog sustava da se odupre upadima bakterija i virusa i njihovoj agresivnosti. Imunološki sustav ponekad zakaže, ravnoteža se prebaci na stranu mikroba i tada se razbolimo.
Imunološki sustav stoga djeluje kao obrambeni sustav koji se aktivira kada tijelo otkrije prisutnost štetnih mikroorganizama poput bakterija, virusa i parazita. Uz to se često razvijaju simptomi bolesti, poput temperature i umora.
Kada štetni mikroorganizmi svladaju obranu kože i sluznice, aktivira se prvi obrambeni mehanizam koji se naziva urođeni imunološki sustav. Njegov zadatak nije uništiti neprijatelja, već ga usporiti i prikupiti podatke o njemu. Kasnije se aktivira specifična imunost u kojoj sudjeluju limfociti B i T. Limfociti B prepoznaju mikroorganizme i stvaraju antitijela koja označavaju štetne elemente za uništenje. Limfociti T, s druge strane, izravno napadaju zaražene stanice.
Kada tijelo otkrije invaziju mikroba, na mjestu infekcije se razvija upala. To uključuje povećanu cirkulaciju, crvenilo i oteklinu. Imunološki sustav mobilizira obrambene stanice kao što su neutrofili i makrofagi u borbi protiv infekcije.
Što onda učiniti, kako ojačati imunološki sustav da postane naš saveznik? Moramo li poboljšati prehranu? Posežemo li za vitaminima ili biljnim pripravcima? Mijenjamo li način života do te mjere da pomažemo imunološkom sustavu?
Ne postoji jasan odgovor jer znanstvenici još uvijek proučavaju funkcioniranje i reakcije imunološkog sustava. U svakom slučaju, primjena strategije zdravog načina života izvrstan je početak za jačanje imunološkog sustava.
Što može oslabiti naš imunološki sustav?
Odgovor je jednostavan: postoji nekoliko čimbenika koji utječu na naš imunološki sustav; međutim, ovdje ćemo prikazati najčešće uzroke. Ubrzan ritam svakodnevnog života i stres koji on uzrokuje stvara napetost u cijelom organizmu, ostavljajući naše prirodne obrambene mehanizme ranjivima.
Dodamo li ovom faktoru neuravnoteženu prehranu, organizam će nam zamjeriti.
Ovakav skup nezdravih navika sve je više karakterističan za suvremeni stil života, koji nas često dovodi u stanje stalne slabosti i ranjivosti. Izlažući svoje tijelo stresu, izlažemo ga bezbrojnim prijetnjama našem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Kako ojačati imunološki sustav?
Budući da je imunološki sustav složen i da ga po kompleksnosti nadmašuje samo živčani sustav, njemu je za pravilno funkcioniranje apsolutno potrebna ravnoteža, što uključuje dovoljne količine sna, redovite umjerene tjelovježbe, što manje negativnog stresa te uravnoteženu prehranu.
Uravnotežena prehrana ključ je uspjeha
Vjerojatno ste čuli za izreku: “Jedna jabuka na dan tjera doktora van.” Ali ne samo jabuka, postoji mnogo namirnica bogatih vitaminima i mineralima među kojima su za zdrav imunološki sustav najvažniji:
Vitamin C
Vitamin C smatra se jednim od najjačih antioksidansa. To je vitamin topiv u vodi koji je sastavni dio mnogih enzima, čime pridonosi normalnom tijeku fizioloških procesa u organizmu. Ima ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava te doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i smanjenju umora ili iscrpljenost. Također je važan u apsorpciji i metabolizmu hranjivih tvari.
Vitamin D
Vitamin D utječe na nekoliko važnih funkcija u našem tijelu, ali njegova glavna funkcija je pomoći u održavanju pravilne koncentracije kalcija i fosfora u krvi.
Time se omogućuje normalna mineralizacija kostiju, utječe na diferencijaciju stanica kože, regulira aktivnost stanica imunološkog sustava, a utječe i na prijenos gena osjetljivih na hormone, čime se regulira stvaranje mnogih proteina.
Cink
Cink je esencijalni element važan za normalan rast i razvoj organizma, neurološke funkcije, reproduktivne funkcije, zacjeljivanje rana i normalno funkcioniranje imunološkog sustava.
Omega 3
Omega 3 esencijalne masne kiseline su one masti koje se prirodno nalaze u ribi, algama i nekim sjemenkama i orašastim plodovima. Većina ljudi ih konzumira i u obliku dodataka prehrani.
Omega-3 masne kiseline opskrbljuju naše tijelo energijom, važne su za razvoj djeteta i zdravu trudnoću, štite unutarnje organe, neophodne su za apsorpciju vitamina te važne za očuvanje dobrog vida te zdravlje mozga i kardiovaskularnog sustava.
Dovoljno sna
Dovoljna količina sna neophodna je za naše zdravlje ili za naš snažan imunološki sustav, jer omogućuje našem tijelu i umu da se napune energijom. Zdrav san pomaže tijelu u očuvanju zdravlja i sprječavanju bolesti. Bez dovoljne količine sna naš mozak ne može pravilno funkcionirati.
Neka su istraživanja pokazala da nedostatak sna čini ljude podložnima gubicima pažnje, smanjenoj otpornosti, kogniciji, odgođenim reakcijama i promjenama raspoloženja.
Smanjenje stresa
Moglo bi se reći da je stres čovjekov najveći neprijatelj. Ne samo da je neugodan, negativni stres također može pridonijeti smanjenoj otpornosti organizma i smanjenju učinkovitosti imunološkog sustava. Također koči probavni trakt, povećava krvni tlak i broj otkucaja srca, utječe na razinu kolesterola,...
Iako je stres u današnjem ubrzanom tempu života teško izbjeći, moguće ga je ublažiti i naučiti njime upravljati. U stresnim situacijama najbolje je pokušati se opustiti. Nekima pomaže šetnja prirodom, a drugima meditacija ili masaža.
Jedan od važnih faktora stresa je upravljanje vremenom. Bavite se samo onoliko aktivnosti koliko možete podnijeti tijekom dana i tijelo će vam biti zahvalno.
Redovita tjelovježba
Vaše tijelo će vam biti zahvalno što se krećete. Naše tijelo je stvoreno za kretanje, što donosi pozitivne učinke za cijeli organizam, a ne samo za imunološki sustav. Umjerena rekreacija poboljšava zdravlje srca i krvožilnog sustava, regulira krvni tlak, pomaže u održavanju tjelesne težine, potiče cirkulaciju, pomaže u smanjenju upala, što bi trebalo pomoći u regeneraciji stanica imunološkog sustava.
