Kvalitetan san jedan je od najvažnijih temelja dobrog osjećaja, energije i svakodnevnog funkcioniranja. Ipak, sve više ljudi danas teško zaspi, često se budi tijekom noći ili se ujutro osjeća umorno bez obzira na broj sati provedenih u krevetu. Dugotrajan stres, ubrzan način života, previše vremena pred ekranima i hormonalne promjene samo su neki od razloga zbog kojih problemi sa snom postaju sve češći.
U takvim situacijama mnogi posežu za prirodnim dodacima prehrani koji pomažu organizmu da se opusti i pripremi za odmor. Jedan od takvih proizvoda je Good Night koji kombinira melatonin, triptofan, biljne ekstrakte i vitamine za podršku kvalitetnijem snu i opuštanju.
Zašto dolazi do problema sa spavanjem?
Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti povremeno ili trajati duže vrijeme. Najčešći uzroci uključuju:
- stres i mentalnu preopterećenost
- hormonalne promjene
- nepravilnu rutinu spavanja
- izloženost plavom svjetlu prije spavanja
- manjak opuštanja tijekom dana
- pretjeran unos kofeina i stimulansa
Kod žena su problemi sa snom često povezani i s hormonalnim disbalansom, osobito tijekom PMS-a, perimenopauze ili razdoblja pojačanog stresa. Više o toj temi možete pročitati u članku hormonalni disbalans kod žena.
Nedostatak sna može utjecati na koncentraciju, raspoloženje, energiju, regeneraciju organizma pa čak i na izgled kože i proces starenja.
Kako djeluju sastojci u dodacima prehrani za bolji san?
Dodaci prehrani za spavanje najčešće kombiniraju sastojke koji djeluju na opuštanje živčanog sustava i podržavaju prirodni ciklus sna.
Melatonin – hormon sna
Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi kada padne mrak. Njegova glavna uloga je regulacija cirkadijalnog ritma odnosno prirodnog ciklusa budnosti i spavanja. Dodatan unos melatonina često se preporučuje osobama koje teško zaspu, često putuju ili imaju poremećen ritam spavanja.
Triptofan – podrška serotoninu i melatoninu
Triptofan je aminokiselina iz koje organizam stvara hormone serotonin i melatonin. Serotonin je povezan s osjećajem smirenosti i dobrog raspoloženja, dok melatonin pomaže pripremiti tijelo za san.
Ašvaganda – adaptogen za stres
Ašvaganda je poznata adaptogena biljka koja pomaže organizmu da se lakše nosi sa stresom. Često se koristi kod osjećaja napetosti, umora i mentalnog opterećenja koje može otežavati uspavljivanje.
Ako vas zanima kako stres i svakodnevne navike mogu utjecati na organizam i proces starenja, pročitajte i kako usporiti starenje.
Pasiflora, matičnjak i hmelj – biljna podrška opuštanju
Ove biljke tradicionalno se koriste za opuštanje organizma i podršku mirnijem snu:
- pasiflora doprinosi osjećaju smirenosti
- matičnjak se koristi kod napetosti i nemira
- hmelj pomaže opuštanju i pripremi za odmor
Njihova kombinacija često se koristi kao prirodna podrška večernjoj rutini.
Vitamini B skupine i živčani sustav
Vitamin B6 i vitamin B1 imaju važnu ulogu u normalnom funkcioniranju živčanog sustava i psihološke funkcije. Vitamin B6 doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, dok B1 sudjeluje u normalnom radu živčanog sustava.
Više o važnosti vitamina i njihovom utjecaju na hormonalnu ravnotežu pročitajte ovdje: Vitamini za hormone kod žena.
Kako si dodatno pomoći za kvalitetniji san?
Osim dodataka prehrani, važno je usvojiti i zdrave navike:
- odlaziti na spavanje u slično vrijeme
- smanjiti korištenje mobitela prije spavanja
- izbjegavati kofein navečer
- rashladiti prostoriju za spavanje
- uvesti opuštajuću večernju rutinu
Kombinacija dobrih navika i kvalitetno formuliranog dodatka prehrani poput Good Night -a može pomoći organizmu da se lakše opusti i pripremi za mirniji san.
