Kako vitamin D utječe na naš imunološki sustav?
Kada nas zaboli grlo ili započne sezona gripe i viroza, većina ljudi odmah pomisli na vitamin C. Poznato je da vitamin C ima važnu ulogu u radu imunološkog sustava. No jeste li znali da vitamin D također igra ključnu ulogu u funkcioniranju imuniteta?
U posljednjih nekoliko godina sve više istraživanja pokazuje da je nedostatak vitamina D vrlo čest, posebno tijekom jesenskih i zimskih mjeseci. Upravo zato je važno razumjeti kako vitamin D djeluje na imunološki sustav, koji su simptomi nedostatka te kako osigurati dovoljan unos ovog važnog vitamina.
Što je vitamin D?
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima koji u organizmu djeluje slično hormonu. Poseban je po tome što ga naše tijelo može samo proizvesti pod utjecajem sunčeve svjetlosti.
Najvažniji oblici vitamina D su:
- Vitamin D2 (ergokalciferol),
- Vitamin D3 (kolekalciferol).
Vitamin D3 je oblik koji tijelo najlakše koristi, zbog čega se najčešće nalazi i u dodacima prehrani.
Iako ga tijelo može sintetizirati, brojna istraživanja pokazuju da velik dio populacije ima nedostatak vitamina D, posebno tijekom zimskih mjeseci kada smo manje izloženi suncu.
Kako vitamin D djeluje u organizmu?
Vitamin D je najpoznatiji po svojoj ulozi u održavanju normalnih kostiju i zubi, ali njegova funkcija u organizmu je puno šira.
Vitamin D doprinosi:
- normalnoj apsorpciji kalcija i fosfora,
- održavanju normalnih kostiju i zubi,
- normalnoj funkciji mišića,
- procesu dijeljenja stanica,
- normalnoj funkciji imunološkog sustava.
Upravo zbog toga vitamin D igra važnu ulogu u otpornosti organizma na infekcije i viruse.
Vitamin D i imunološki sustav
Vitamin D ima važnu ulogu u regulaciji imunološkog odgovora. Pomaže imunološkim stanicama da učinkovitije prepoznaju i reagiraju na potencijalne prijetnje poput bakterija i virusa.
Dovoljan unos vitamina D može doprinijeti:
- boljoj otpornosti organizma,
- smanjenju učestalosti infekcija,
- pravilnom radu imunološkog sustava.
Zbog toga se vitamin D često spominje kao jedan od ključnih nutrijenata tijekom sezone prehlada i viroza.
Simptomi nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D može utjecati na različite funkcije u tijelu. Simptomi se često razvijaju postupno i mogu biti neprimjetni.
Najčešći simptomi nedostatka vitamina D su:
- česte infekcije i bolesti,
- umor i iscrpljenost,
- bol u leđima i kostima,
- sporije zarastanje rana,
- bolovi u mišićima,
- gubitak kose,
- promjene raspoloženja.
Dugoročne posljedice nedostatka vitamina D
Ako nedostatak vitamina D traje duže vrijeme, može povećati rizik od određenih stanja, poput:
- osteoporoze,
- pretilosti,
- dijabetesa,
- hipertenzije (povišenog krvnog tlaka),
- kroničnog umora,
- depresije,
- neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Zbog toga je važno redovito voditi računa o dovoljnom unosu vitamina D kroz prehranu, sunčevu svjetlost ili dodatke prehrani.
Kako povećati unos vitamina D?
Postoje tri glavna načina kako tijelu možemo osigurati više vitamina D.
1. Izlaganje suncu
Najprirodniji način dobivanja vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti.
Koža proizvodi vitamin D kada je izložena UVB zrakama. Međutim, postoje određeni izazovi:
- vitamin D se najviše sintetizira od ožujka do listopada,
- sunce je tada najjače oko podneva,
- preporučuje se izbjegavanje jakog sunca zbog zaštite kože,
- zaštitne kreme mogu smanjiti sintezu vitamina D.
Zbog toga samo izlaganje suncu često nije dovoljno za optimalne razine vitamina D.
2. Hrana bogata vitaminom D
Vitamin D možemo unijeti i kroz prehranu, iako ga u namirnicama nema u velikim količinama.
Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju:
- masnu ribu (losos, tuna, sardine),
- riblje ulje,
- jetru,
- žumanjak,
- mlijeko i mliječne proizvode.
Ipak, prehrana najčešće ne može osigurati optimalne količine vitamina D, posebno u zimskom razdoblju.
3. Dodaci prehrani s vitaminom D
Zbog ograničenih izvora vitamina D, mnogi ljudi odlučuju se za dodatke prehrani s vitaminom D.
Pri odabiru dodatka prehrani važno je obratiti pažnju na:
- kvalitetu sastojaka,
- oblik vitamina D (najčešće D3),
- odgovarajuću dnevnu dozu.
Važno je napomenuti da i premali i previsok unos vitamina D mogu imati negativan učinak, zbog čega se preporučuje pridržavanje preporučenih dnevnih doza.
Dodaci prehrani s vitaminom D
U našoj ponudi nalaze se proizvodi koji sadrže vitamin D kao dio svakodnevne rutine dodataka prehrani.
Vitamin D3 + K2 u spreju
Vitamin D3 + K2 u spreju sadrži:
- 2000 IU vitamina D3
- 40 µg vitamina K2
Jedno pakiranje dovoljno je za 150 dana korištenja, a preporučena dnevna doza je 2 potiska.
Vitamin D doprinosi:
- normalnoj funkciji imunološkog sustava,
- održavanju normalnih kostiju i zubi,
- normalnoj funkciji mišića,
- normalnoj razini kalcija u krvi.
Vitamin K2 nadopunjuje djelovanje vitamina D jer pomaže u usmjeravanju kalcija u kosti te doprinosi normalnom zgrušavanju krvi.
Kolagen Shot 10 000 + vitamin D
Kolagen Shot 10 000 s vitaminom D u dnevnoj dozi od 30 ml sadrži kombinaciju aktivnih sastojaka:
- hidrolizirani riblji kolagen – 10 g
- MSM – 2 g
- vitamin C – 160 mg
- hijaluronsku kiselinu – 60 mg
- cink – 4 mg
- vitamin D – 800 IU
Ova kombinacija sastojaka doprinosi sintezi kolagena te podržava različite funkcije organizma.
Vitamin D ima važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, ali i u održavanju kostiju, mišića i općeg stanja organizma. Budući da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljne količine kroz sunce i prehranu, dodatni unos putem dodataka prehrani može biti praktično rješenje za održavanje optimalne razine vitamina D.
