Kada u svoju rutinu uvedete novi dodatak prehrani, prirodno je očekivati rezultate i pitati se koliko će vremena trebati da ih primijetite. To posebno vrijedi kada je riječ o kolagenu, jednom od najvažnijih proteina u tijelu.
Ipak, kod suplementacije kolagenom važno je imati realna očekivanja. Rezultati se ne pojavljuju preko noći niti nakon nekoliko dana. Tijelu je potrebno vrijeme da iskoristi unesene nutrijente, a brzina učinka ovisi o više čimbenika, uključujući dob, prehranu, životne navike i opće stanje organizma.
Ako vas zanima kako svakodnevne navike utječu na izgled kože, dobar dodatni izvor informacija je članak Zdrava koža - kako održati lijepu i zdravu kožu.
Zašto je kolagen važan za organizam?
Kolagen ima vrlo važnu ulogu u tijelu jer sudjeluje u strukturi kože, kostiju, hrskavice, tetiva, ligamenata i vezivnog tkiva. Može se opisati kao svojevrsno “ljepilo” koje pomaže povezati i održati čvrstoću različitih tkiva u organizmu.
Kolagen doprinosi:
- elastičnosti kože,
- čvrstoći vezivnog tkiva,
- funkciji zglobova i hrskavice,
- potpori kostima,
- strukturi noktiju i kose.
S godinama tijelo prirodno proizvodi sve manje kolagena. Nakon dvadesete godine života razina kolagena smanjuje se otprilike 1% godišnje, a s vremenom taj pad postaje sve izraženiji. Kod žena menopauza dodatno ubrzava gubitak kolagena, što može pridonijeti pojavi bora, ukočenosti zglobova, trošenju hrskavice i smanjenju mišićne mase.
Zbog toga se mnogi odlučuju za dodatke prehrani s kolagenom, osobito za proizvode koji sadrže Kolagen Shot s hidroliziranim kolagenom.
Koliko je vremena potrebno da kolagen počne djelovati?
Ne postoji univerzalan odgovor na pitanje kada kolagen počinje djelovati, jer rezultati ovise o osobi, životnim navikama i razlogu uzimanja dodatka prehrani. Ipak, znanstvena istraživanja pokazuju okvirne vremenske raspone u kojima se mogu očekivati određeni učinci.
Kada se mogu očekivati prvi rezultati suplementacije kolagenom?
Prema dostupnim istraživanjima, učinci suplementacije kolagenom najčešće se prate u sljedećim vremenskim okvirima:
- prednosti za kožu: 4 do 12 tjedana,
- mišićna masa i snaga: oko 3 mjeseca,
- potpora zglobovima: 4 do 6 mjeseci,
- potpora tetivama: 3 do 6 mjeseci,
- potpora gustoći kostiju: oko 12 mjeseci,
- zdravlje noktiju: 4 do 6 mjeseci.
Važno je naglasiti da će rezultati varirati od osobe do osobe. Kod nekih će se promjene primijetiti ranije, a kod nekih kasnije. Na učinkovitost suplementacije kolagenom utječu dob, prehrana, stil života, razina fizičke aktivnosti i stanje probavnog sustava.
Što utječe na razinu kolagena u tijelu?
Na razinu kolagena u tijelu ne utječe samo starenje. Postoji niz svakodnevnih čimbenika koji mogu ubrzati propadanje kolagena i smanjiti njegovu prirodnu sintezu.
1. Starenje
Prirodna proizvodnja kolagena opada s godinama. To je jedan od glavnih razloga zbog kojih koža s vremenom gubi elastičnost, a zglobovi i vezivno tkivo postaju osjetljiviji.
2. Pušenje
Pušenje smanjuje proizvodnju kolagena te oštećuje kolagen i elastin. To može dovesti do brže pojave bora, slabije elastičnosti kože i sporijeg zacjeljivanja rana.
3. Previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata
Prehrana bogata šećerom može negativno utjecati na kolagen. Višak šećera povećava brzinu glikacije, procesa u kojem se šećer veže na proteine i stvara spojeve poznate kao AGE molekule (Advanced Glycation Endproducts). Ti spojevi slabe strukturu kolagena i mogu pridonijeti nastanku bora i slabijoj čvrstoći kože.
4. Izloženost UV zračenju
Pretjerano izlaganje suncu jedan je od glavnih vanjskih čimbenika koji ubrzavaju razgradnju kolagena. UV zrake smanjuju njegovu proizvodnju i potiču prijevremeno starenje kože.
5. Loše životne navike
Neredovita prehrana, manjak sna, stres i nedovoljna hidratacija također mogu utjecati na procese obnove u organizmu, uključujući i sintezu kolagena.
Kako crijeva utječu na stanje kože i iskorištavanje kolagena?
Način na koji tijelo koristi nutrijente ne ovisi samo o tome što unosimo, nego i o tome koliko dobro naš probavni sustav može te nutrijente apsorbirati.
Apsorpcija hranjivih tvari usko je povezana sa stanjem crijeva i crijevne mikrobiote. Svaka osoba ima jedinstven sastav crijevne flore, a prehrambene i životne navike snažno utječu na njezinu ravnotežu.
Neuravnotežena crijeva mogu imati velik utjecaj na:
- opće stanje organizma,
- izgled kože,
- brzinu starenja,
- pojavu upala, mrlja, ekcema i rozaceje.
Zbog toga se sve češće govori o povezanosti crijeva i kože. Ako organizam ne iskorištava hranjive tvari učinkovito, to se može odraziti i na stanje kože, vezivnog tkiva i zglobova.
Kolagen je zanimljiv i u kontekstu probavnog sustava jer sadrži aminokiseline poput glicina, glutamina i prolina, koje mogu imati važnu ulogu u potpori crijevnom traktu i želucu.
Kako nadomjestiti izgubljeni kolagen?
Izgubljeni kolagen nije moguće jednostavno “vratiti” u prvobitno stanje. Međutim, unosom hidroliziranog kolagena moguće je potaknuti organizam da podrži vlastitu sintezu kolagena.
Zato se u dodacima prehrani često koristi upravo hidrolizirani kolagen, jer je prilagođen boljoj iskoristivosti. U tom kontekstu dobar izbor mogu biti proizvodi poput Kolagen Shot, koji sadrže hidrolizirani kolagen kao dio svakodnevne rutine.
Osim suplementacije, važno je obratiti pažnju i na druge navike koje podržavaju kožu i vezivno tkivo:
- redovita hidratacija,
- uravnotežena prehrana,
- dovoljno sna,
- zaštita kože od sunca,
- smanjenje unosa šećera i prerađene hrane.
Hidratizirana koža obično izgleda punije, glađe i otpornije na vanjske utjecaje, zbog čega svakodnevna njega i pravilna prehrana imaju važnu ulogu u cjelokupnom pristupu.
Kako izvući najviše koristi od dodataka prehrani s kolagenom?
Ako želite maksimalno iskoristiti suplementaciju kolagenom, važno je biti dosljedan i dati organizmu dovoljno vremena. Učinak dodataka prehrani neće biti jednak kod svih, ali pravilna rutina i kontinuiran unos mogu biti važni za dugoročne rezultate.
Za bolju podršku organizmu preporučuje se:
- redovit unos kolagena,
- uravnotežena prehrana bogata cjelovitim namirnicama,
- dovoljno tekućine,
- zdraviji stil života,
- smanjivanje čimbenika koji ubrzavaju razgradnju kolagena.
Najvažnije je gledati na kolagen kao dio šire rutine, a ne kao izolirano rješenje.
Na razinu kolagena u tijelu utječu brojni čimbenici, od prirodnog starenja do svakodnevnih navika poput prehrane, pušenja, izlaganja suncu i stanja probavnog sustava.
Iako pad kolagena s godinama ne možemo potpuno zaustaviti, možemo podržati organizam pravilnom rutinom, uravnoteženom prehranom i dodacima prehrani koji sadrže hidrolizirani kolagen, poput Kolagen Shot.
Za dugoročan učinak najvažniji su strpljenje, kontinuitet i cjelovit pristup njezi organizma iznutra.
