NAD+ je postao ključna molekula u istraživanjima dugovječnosti, energije i regeneracije. Znanstvene studije sa sveučilišta kao što su Harvard, MIT i Cambridge pokazale su da NAD+ ima ključnu ulogu u staničnim procesima koji određuju brzinu starenja, regeneraciju tijela i učinkovitost proizvodnje energije.
U ovom članku saznajte:
-
Što je NAD+ i zašto ga tijelo nužno treba
-
Kako NAD+ utječe na starenje i regeneraciju
-
Kako povećati razinu NAD+ prirodnim putem i uz pomoć dodataka prehrani
-
Što kažu najnovija istraživanja i kakvi su sigurni dnevni unosi
Što je NAD+?
NAD+ označava nikotinamid adenin dinukleotid, vitalnu molekulu koja omogućuje prijenos energije u svakoj živućoj stanici. Ovaj koenzim sudjeluje u više od 500 biokemijskih reakcija u tijelu, među kojima su:
- proizvodnja stanične energije (ATP),
- obnova i popravak DNK,
- regulacija metabolizma šećera i masti,
- aktivacija sirtuina – proteina kojeg povezuju s dugovječnošću,
- zaštita mitohondrija (staničnih "elektrana").
Bez NAD+ život bi bio nemoguć. Svaka funkcija u tijelu, od disanja do razmišljanja, ovisi o ovom koenzimu.
Zašto je NAD+ toliko važan za vaše zdravlje?
S godinama razina NAD+ u tijelu prirodno opada, a prema nekim istraživanjima, počinje opadati već nakon 30. godine, za oko 1% godišnje. To dovodi do:
- manje energije i brže iscrpljenosti,
- sporije obnove mišića i tkiva,
- veće sklonosti bolestima povezanim sa starenjem,
- usporenog metabolizma,
- povećanog oksidativnog stresa.
Održavanje visoke razine NAD+ ključno je za zdravije i sporije starenje. Aktiviranjem sirtuina, proteina povezanih s dugovječnošću, NAD+ igra važnu ulogu u očuvanju vitalnosti i zdravlja.
Što pokazuju znanstvena istraživanja o NAD+?
Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju važnost NAD+:
-
Studija u Nature Communications pokazala je da prehrambeni prekursori NAD+ (kao nikotinamid ribozid) mogu povećati razinu NAD+ za čak 90% u nekoliko tjedana (izvoz).
-
Istraživanje u Cell Reports pokazalo je povezanost između NAD+ i poboljšanja osjetljivosti na inzulin te regulacije metabolizma (izvor).
-
Harvard Medical School proučava NAD+ u kontekstu aktivacije sirtuina i popravka DNK, što može pridonijeti produživanju životne dobi (izvor).
Kako povećati razinu NAD+ prirodnim putem?
Prirodne metode za povećanje NAD+
-
Postenje (intermittent fasting) – aktivira vlastitu proizvodnju NAD+ i potiče regeneraciju stanica.
-
Tjelovježba – aerobne vježbe povećavaju razinu NAD+ i aktiviraju mitohondrije, naše energetske stanice.
-
Kvalitetan san – tijelo obnavlja NAD+ tijekom noći.
-
Smanjenje unosa alkohola i šećera – oboje iscrpljuju zalihe NAD+ u tijelu.
Dodaci prehrani za povećanje NAD+
Zbog opadanja prirodne proizvodnje NAD+ s godinama, razvijeni su dodaci prehrani koji pomažu u obnavljanju tih zaliha. Najpopularniji su:
-
Nikotinamid ribozid (NR) – najistraživaniji oblik koji se brzo pretvara u NAD+.
-
NMN (nikotinamid mononukleotid) – obećavajući prekursor NAD+, ali još uvijek ima premalo istraživanja na ljudima. U EU je trenutno zabranjen za upotrebu u dodacima prehrani.
Za više informacija o NR možete pronaći na WebMD i Healthline.
Sigurnost i doziranje NAD+ u dodacima prehrani
Sigurna doza nikotinamid ribozida (NR) je do 1000 mg dnevno. Većina suplemenata sadrži između 250 i 500 mg NR dnevno, a nuspojave su rijetke i obično blage (probavne smetnje, mučnina, glavobolja).
Pročitaj studiju o sigurnim dozama NR-a.
Često postavljena pitanja o NAD+
Pomaže li NAD+ u pomlađivanju?
NAD+ ne pomlađuje izravno, ali sudjeluje u procesima koji mogu usporiti starenje, kao što su obnova DNK i zaštita mitohondrija, što može doprinijeti produživanju životne dobi.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje dodataka prehrani s NAD+?
Najbolje je uzimati proizvode s NAD+ ujutro ili prije većih mentalnih ili tjelesnih napora.
Kako ću se osjećati kada počnem konzumirati NAD+?
Većina ljudi osjeti veću mentalnu jasnoću, više energije i bržu regeneraciju nakon fizičkih napora. Učinci mogu biti vidljivi nakon nekoliko dana ili tjedana redovitog uzimanja.
Je li NAD+ siguran za svakodnevnu upotrebu?
Da, dodaci s prekursima NAD+ (kao nikotinamid ribozid) sigurno su za svakodnevnu upotrebu. Preporučuje se doza od 250–500 mg dnevno.
Kakva je razlika između NAD+, NR i NMN?
- NAD+ je konzim, kojeg tijelo treba za energiju i regeneraciju.
- NR (nikotinamid ribozid) je prehrambeni prekursor NAD+, koji je istražen i odobren u EU.
- NMN (nikotinamid mononukleotid) je također prekursor NAD+, koji trenutno u Europi nije odobren za korištenje u dodacima prehrani (već je uključen u tzv. "novel food" postupak, ali još nije odobren za prodaju).
Zašto NMN nije dozvoljen u Europi?
NMN se u Europi vodi u kategoriji tzv. "novel food", što znači da se kao dodatak prehrani ne smije prodavati bez prethodnog odobrenja EFSE (Europska agencija za sigurnost hrane). Za sada, odobrenje za NMN još nije bilo izdano, zato je u Europi službeno zabranjeno dodavanje NMN-a u dodatke prehrani.
Koliko dugo moram uzimati NAD+ za prve rezultate?
Većina ljudi primjećuje prve znakove poboljšanja već nakon nekoliko dana konzumiranja NAD+, dok neki mogu primijetiti promjene nakon 2 do 4 tjedna. Vrijeme potrebno za osjetne rezultate ovisi o dobi, životnom stilu i početnoj razini NAD+ u tijelu.
Pomaže li NAD+ kod mršavljenja?
NAD+ podržava optimalan metabolizam i pomaže u regulaciji inzulina, što može pozitivno utjecati na vašu sposobnost kontrole tjelesne težine. Iako se NAD+ ne smatra dodatkom za mršavljenje, najbolje rezultate postići ćete u kombinaciji sa zdravom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću.
Može li NAD+ pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja?
Da, NAD+ može imati neizravan utjecaj na kvalitetu sna. Ova molekula igra ključnu ulogu u regulaciji bioloških satova (cirkadijalnih ritmova), pa održavanje optimalnih razina NAD+ može pridonijeti boljem snu i oporavku tijela.
Ima li NAD+ nuspojave?
NAD+ je općenito siguran za upotrebu, a većina istraživanja potvrđuje njegovu sigurnost. Iako su nuspojave rijetke, mogu se javiti blage nelagode poput mučnine, glavobolje ili probavnih smetnji. Preporučuje se pridržavanje preporučene doze kako bi se izbjegle moguće nuspojave.
Je li NAD+ prikladan za mlade osobe?
NAD+ je prirodni spoj u ljudskom tijelu, a mlađim osobama obično nije potreban dodatak jer njihove razine NAD+ obično ostaju visoke. Dodaci NAD+ preporučuju se osobama starijim od 30 godina, osobito u razdobljima povećanog fizičkog i mentalnog stresa. Stariji ljudi, koji prirodno imaju niže razine NAD+, najčešće imaju najviše koristi od ovih dodataka zbog smanjenog kapaciteta za obnovu stanica i smanjene energije.
Kako je NAD+ povezan s mitohondrijima?
Da, NAD+ je ključan za funkciju mitohondrija, naših staničnih "elektrana". Bez dovoljno NAD+, mitohondriji ne mogu učinkovito proizvoditi energiju, što dovodi do smanjenog energetskog kapaciteta i slabije regeneracije stanica.
Mogu li uzimati NAD+ s drugim dodacima prehrani?
Da, NAD+ se može sigurno kombinirati s različitim dodacima prehrani, a mnogi prekursori NAD+ izvrsno se nadopunjuju s:
- glutationom (antioksidativna zaštita),
- kolinom (podrška jetri),
- magnezijem (energetski metabolizam),
- koenzimom Q10 (mitohondrijska podrška),
- omega-3 masnim kiselinama,
- astaksantinom i vitaminom C (antioksidativna zaštita).
Ova kombinacija može pružiti višestruke zdravstvene koristi i podržati vašu vitalnost, energiju i ravnotežu.
Kako se kreću cijene dodataka prehrani s NAD+?
Cijena dodataka prehrani s NAD+ varira ovisno o obliku i kvaliteti proizvoda. Prosječna cijena za kapsule nikotinamid ribozida (NR) obično se kreće od 40 do 90 eura mjesečno za preporučene doze (250–500 mg/dan). Liposomski oblici ili proizvodi koji sadrže kombinaciju drugih aktivnih sastojaka obično su skuplji. Međutim, nije sigurno da tijelo bolje apsorbira liposomski oblik NAD+ u odnosu na standardne oblike.
Utječe li NAD+ na zdravlje kože?
Da, NAD+ ima indirektan utjecaj na zdravlje kože. Ova važna molekula pomaže u popravku DNK i zaštiti od oksidativnog stresa, što može pridonijeti zdravlju kože. Neke studije su povezale višu razinu NAD+ s svjetlijom, čvršćom i mlađom kožom, jer podržava regeneraciju stanica i smanjuje znakove starenja.
Preporučuje li se NAD+ za sportaše?
Apsolutno, NAD+ je koristan za sportaše jer pomaže u proizvodnji energije i ubrzanju oporavka nakon fizičkih napora. Sportaši koji uzimaju NAD+ dodatke mogu očekivati manji umor, bolji fizički učinak i brži oporavak od intenzivnih treninga i natjecanja.
Mogu li se predozirati s NAD+?
Predoziranje je vrlo rijetko, jer su općenito sigurne dost visoke doze NAD+ (1000–2000 mg/dan). Uzimanje većih količina može izazvati blage nuspojave poput probavnih smetnji ili glavobolje. Preporučuje se započeti s nižim dozama kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira na dodatak.
Koji su najbolji dodaci prehrani za povećanje razina NAD+?
Ako želite povećati razine NAD+ u tijelu, najbolje je odabrati dodatke koji sadrže prekursore NAD+, poput nikotinamid ribozida (NR). NR je znanstveno potvrđen kao učinkovit za podizanje razina NAD+ i poboljšanje energetskih funkcija tijela.
Za sveobuhvatnu podršku koja uključuje ne samo povećanje razina NAD+, već i regeneraciju, energiju i mentalni fokus, preporučujemo E11xir Drink. Ovaj funkcionalni napitak sadrži 10 aktivnih sastojaka, uključujući NR, koji zajedno djeluju sinergijski, pružajući bolje rezultate od samog NR-a.
NAD+ je ključna molekula za održavanje vitalnosti, energije i dobrog zdravlja. S pravilnim vježbanjem, zdravim životnim stilom i dodacima prehrani možete osigurati optimalno djelovanje tijela i odgoditi učinke starenja.
