Preskoči na glavni sadržaj
0

Simptomi nedostatka vitamina D

Simptomi nedostatka vitamina D

Uglavnom nismo ni svjesni da našem tijelu nedostaje vitamina D jer se simptomi na početku teško prepoznaju. Neki uopće ne primijete poteškoće čak i tada kada im je narušena kvaliteta života.

Vitamin D je veoma važan vitamin, koji ima snažne učinke u više sustava našeg tijela. Za razliku od većine vitamina, vitamin D djeluje kao hormon i svaka stanica u tijelu ima receptor na kojeg je može vezati. Naše tijelo ga može samo sintetizirati iz kolesterola kod izlaganja kože suncu. U manjim količinama ga možemo dobiti u nekoj hrani, kao što su masne ribe i mliječni proizvodi.

Faktori rizika koji uzrokuju nedostatak vitamina D:

  • tamnija koža

  • starije osobe

  • debljina i pretilost,

  • prehrana s niskim unosom mlijeka i riba,

  • redovita upotreba kreme sa zaštitnim faktorom,

  • stalno boravište u zatvorenim prostorima,

  • ljudi koji žive daleko od ekvatora gdje je malo sunca kroz cijelu godinu.

Ljudi koji žive bliže ekvatoru i često su ispostavljeni suncu, imaju manju vjerojatnost za pomanjkanje vitamina, jer njihova koža proizvodi dovoljne dnevne količine tog vitamina.

Uglavnom nismo ni svjesni da našem tijelu nedostaje vitamina D jer se simptomi na početku teško prepoznaju. Neki uopće ne primijete poteškoće čak i tada kada im je narušena kvaliteta života.

Najčešći znakovi i simptomi nedostatka vitamina D su:

1. Česte prehlade i upale

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje imunološkog sustava da se bori protiv virusa i bakterija koji uzrokuju različite bolesti. Uzrok čestih prehlada i gripa može biti niska količina vitamina D. Mnogo istraživanja dokazuju poveznicu respiratornih infekcija (prehlade, bronhitisi i upala pluća) s manjkom vitamina D. S dodavanjem vitamina D u većim dozama možemo značajno smanjiti rizik od respiratornih infekcija.

2. Umor i iscrpljenost

Postoji nekoliko uzroka za osjećaj umora, manjak vitamina D, može biti jedan od njih. Nažalost se taj uzrok najčešće zanemaruje. Niske količine vitamina D u krvi uzrokuju umor i nedostatak energije, posebno kod žena.

3. Bolovi u kostima i leđima

Vitamin D omogućuje bolju apsorpciju kalcija u tijelu i istovremeno sudjeluje kod održavanja zdravih kostiju pomoću brojnih mehanizama. Istraživanja su pokazala da su bolovi u kostima i leđima česta posljedica preniske količinom vitamina D u krvi. Osobe s manjkom tog vitamina imaju dva puta veću vjerojatnost za bolove u kostima i zglobovima u usporedbi s onima s normalnom količinom vitamina D.

4. Depresija

Depresivna stanja su često povezana s niskom količinom vitamina D u krvi. S dodavanjem dopune prehrani koja sadrži taj vitamin se raspoloženje vrlo brzo poboljša.

5. Sporo cijeljenje rana

Sporo cijeljenje rana nakon operacija ili ozljeda može ukazivati da je razina vitamina D u krvi preniska. Vitamin D povećava proizvodnju spojeva (TGFβ1), koji su odgovorni za regeneraciju kože kod cijeljenje rana. Kod liječenja pacijenta s dijabetičkim stopalom i sličnim bolestima, kod kojih je brzo cijeljenje rana nužno, je korisno dodavati vitamin D kako bi lakše nadzirali infekcije i upale.

6. Gubitak mineralne gustoće kostiju

Vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju. Niska mineralna gustoća je najčešća kod žena u menopauzi i nakon menopauze, što uzrokuje česte prelome.

7. Gubitak kose

Ispadanje kose, često se pripisuje stresu, koji je zasigurno i glavni uzrok. Ako dođe do  prekomjernog gubitka kose, možda je uzrok bolest ili pomanjkanje vitamina i minerala. Ispadanje kose je često povezano i s manjkom  vitaminom D, iako je na tom području premalo istraživanja. Kod jednog istraživanja su ustanovili da dodavanje dopune prehrani, može pozitivno utjecati na liječenje gubitka kose s oštećenjem receptora za vitamin D.

8. Bolovi u mišićima

Uzrok za bolove u mišićima je teško odrediti. Manjak vitamina D je potencijalni uzrok za bolove u mišićima kod djece i odraslih. Kod 70 % pacijenta s kroničnim bolovima su ustanovili manjak tog vitamina. Receptor za vitamin D u živčanim stanicama (nociceptor) je receptor za osjećaj boli. Dodatak vitamina D u obliku dopune prehrani može ublažiti različite oblike boli kod osoba kojima taj vitamin nedostaje.

Nadomjestiti vitamin D je vrlo jednostavno!

Većina ljudi nije svjesna da imaju manjak vitamina D.

S obzirom da su simptomi i znakovi nedostatka nespecifični i svakodnevni, vrlo teško posumnjamo da je to zbog nedostatka vitamina D, a ne zbog nečeg drugog.

Preporučeni dnevni unos je 400-800 IU, iako mnogi stručnjaci preporučuju još više doze (1000 IU). Manjak vitamina D je vrlo čest. Ocjenjuje se da ima približno 1 milijarda ljudi po cijelom svijetu prenisku razinu vitamina D u krvi.

Srećom, nedostatak vitamina D vrlo je lako ispraviti i nadomjestiti. Potrebno je što više vremena provoditi na otvorenom, jesti više hrane bogatom vitaminom D (losos, jaja, mliječni proizvodi) ili jednostavno uzimati dodatak prehrani.

Nadoknadite vitamin D i učinit ćete brojne dobrobiti za vaše tijelo.

 

Literatura:

Charoenngam N., Holick M. F. 2020 Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease. MDPI Nutrient, 12: 7 doi: 10.3390/nu12072097

Nowak A., Boesch L., Andres E., Battegay E., Hornemann T., Schmid C., Bischoff-Ferrari H. A., P. M. Suter, P.-A. Krayenbuehl. 2016. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine, 95: 52 doi: 10.1097/MD.0000000000005353

Martin K. R., Reid D. M. 2017. Is there a role for vitamin D in the treatment of chronic pain?. Therapeutic Advances in Musculuskeletal Diseases, 9: 6 doi: 10.1177/1759720X17708124

Nair R., Maseeh A. 2012. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics, 3: 2 doi: 10.4103/0976-500X.95506

Dijeli dalje:


Oznake vitamin D liposomalni vitamini nedostatak vitamina imunološki sustav umor bol u zglobovima zdrave kosti cijeljenje rana ispadanje kose bolovi u mišićima

Ova web stranica za bolje djelovanje koristi kolačiće.
Ovi kolačići ne utječu na vašu privatnost. Više ...